كتاب أستطيع ان أجعلك نحيلة بول ماكينا PDF ، على موقع المكتبة نت لـ تحميل كتب PDF . ” كتاب شهير للدكتور بول ماكينا حول الأساليب الذكية لخسارة الوزن بذكاء دون اكتسابه مجدداً بعد التوقف عن الحمية، وهو الأمر الشائع بين الكثيرين حين يبدؤون المشوار الشاق من أجل الوصول لجسم رشيق.
1- لا تحرم نفسك من الأكل عند الجوع
من المهم عدم تفويت الوجبات الرئيسية الثلاثة على مدار اليوم، ولا تقل: “سوف أبدأ بالتوقف عن العشاء منذ اليوم”، فهذا التفكير يعد من أكثر الأسباب التي تعطي مفعولاً عكسياً وتكسب المزيد من الكيلوغرامات الزائدة بدلاً من خسارتها.
بالمقابل، شرح أهمية التمييز بين الجوع النفسي والجوع العاطفي، فالأول لا يكون مرتبطاً باحتياجات الجسم وينشأ في حالة الحزن أو الفرح أو الملل بينما الحالة الثانية يكون فيها الجسم جائعاً مطلقاً نداء للدماغ ليدفعك إلى تلبية هذه الحاجة.
2- عندما تشعر بأنك ممتلئ، توقف عن الأكل
كلما أخذت الوقت الكافي لتذوق ومضغ الطعام، كلما أحسست بالشبع بشكل أسرع. والعكس صحيح، فكلما التهمت طبقك في وقت قياسي كلما زادت شهيتك أكثر. لذلك ينصح بول بالأكل ببطء ليتاح للدماغ الوقت الكافي لاستقبال الرسائل العصبية التي تبلغ بوصولك للإحساس بالشبع، فضلاً عن أن المضغ الجيد للطعام يساعد على فقدان الوزن الزائد
3- كل ما تريد أن تأكل وليس ما يجب أكله
الحرمان من أكثر الأخطاء الشائعة خلال عملية إنقاص الوزن، لذلك ينصح الدكتور بول ماكينا بتجنب استبعاد الأطعمة المغرية بالنسبة لك من نظامك الغذائي بشكل نهائي، لأن هذا الحرمان سوف يزيد من اشتهائك لهذه المأكولات وسوف تتوجه لها مباشرة فور التوقف عن الحمية أو سوف تكون السبب في إفساد الحمية برمتها.
4- كل بوعي، وتلذّذ بكل لقمة طعام تأكلها
تذكر أن كل قراراتك بالأكل تتمحور حول ثلاثة أسئلة جوهرية وهي: “ماذا تأكل، كيف تأكل، ومتى تأكل؟”، معتبراً أن إيجاد التوازن بين هذه المحاور الثلاثة هو ما يضمن لك جسماً رشيقاً وصحياً مدى الحياة.
يعتبر كتاب أستطيع ان أجعلك نحيلة بول ماكينا PDF من الكتب المهمة التي أحاطت بالكامل بموضوع الكتاب وشملت دراسة كل جوانبه دراسة بحثية معمقة ومنقحة والتي من شأنها اثارة اهتمام الباحثين والطلاب المهتمين بالدراسات والبحوث في المجال .
تحميل كتب PDF للمؤلف
- كتاب التحرر من الأكل العاطفي بول ماكينا PDF
- كتاب الثقة الفورية: القوة التي تدفعك للحصول على ما تريد بول ماكينا PDF
مقتطفات من الكتاب
تحميل كتاب أستطيع ان أجعلك نحيلة بول ماكينا PDF
على الكتاب الحقيقي أن يحرك الجراح، بل عليه أن يتسبب فيها. على الكتاب أن يشكل خطراً . – إميل سيوران
تحميل وقراءة أونلاين كتاب أستطيع ان أجعلك نحيلة بول ماكينا PDF
تحميل كتب الكترونية PDF مميزة :
- كتاب القرصنة الإلكترونية أسلحة الحرب الحديثة بشرى حسين الحمداني PDF
- كتاب لأول مرة أنيس منصور PDF
- كتاب الغزو الأجنبي لأفغانستان في القرون الثلاثة الأخيرة إبراهيم عبد الطالب PDF
- كتاب فن الحوار والإقناع فهد خليل زايد PDF
- كتاب دور الأسرة المسلمة في تربية أولادها في مرحلة البلوغ عبد الخالق حجر الغامدي PDF
- رواية متحف البراءة أورهان باموق PDF
موقع المكتبة.نت لـ تحميل وتنزيل كتب PDF مجانية :
- غير معني بالأفكار الواردة في الكتب .
- الملكية الفكرية محفوظة للمؤلف في حالة وجود مشكل المرجو التواصل معنا .
نرحب بصدر رحب بكل استفساراتكم وارائكم وانتقاداتكم عبر احدى وسائل التواصل أسفله :
- صفحة : حقوق الملكية
- صفحة : عن المكتبة
- عبر الإيميل : [email protected] أو [email protected]
- عبر الفيسبوك
- عبر الإنستاغرام : إنستاغرام