إبحث عن كتاب أو مُؤلف :

 
الجمال واللياقة

كتاب أستطيع ان أجعلك نحيلة بول ماكينا PDF

انضموا الينا عبر الفايسبوك وتوصلوا بجديد الكتب  :

كتاب أستطيع ان أجعلك نحيلة بول ماكينا PDF

 

ان اجعلك نحيلة بول ماكينا maktbah.net 4

أستطيع أن أجعلكِ نحيلة” كتاب شهير للدكتور بول ماكينا حول الأساليب الذكية لخسارة الوزن بذكاء دون اكتسابه مجدداً بعد التوقف عن الحمية، وهو الأمر الشائع بين الكثيرين حين يبدؤون المشوار الشاق من أجل الوصول لجسم رشيق.

1- لا تحرم نفسك من الأكل عند الجوع
من المهم عدم تفويت الوجبات الرئيسية الثلاثة على مدار اليوم، ولا تقل: “سوف أبدأ بالتوقف عن العشاء منذ اليوم”، فهذا التفكير يعد من أكثر الأسباب التي تعطي مفعولاً عكسياً وتكسب المزيد من الكيلوغرامات الزائدة بدلاً من خسارتها.

بالمقابل، شرح أهمية التمييز بين الجوع النفسي والجوع العاطفي، فالأول لا يكون مرتبطاً باحتياجات الجسم وينشأ في حالة الحزن أو الفرح أو الملل بينما الحالة الثانية يكون فيها الجسم جائعاً مطلقاً نداء للدماغ ليدفعك إلى تلبية هذه الحاجة.

2- عندما تشعر بأنك ممتلئ، توقف عن الأكل
كلما أخذت الوقت الكافي لتذوق ومضغ الطعام، كلما أحسست بالشبع بشكل أسرع. والعكس صحيح، فكلما التهمت طبقك في وقت قياسي كلما زادت شهيتك أكثر. لذلك ينصح بول بالأكل ببطء ليتاح للدماغ الوقت الكافي لاستقبال الرسائل العصبية التي تبلغ بوصولك للإحساس بالشبع، فضلاً عن أن المضغ الجيد للطعام يساعد على فقدان الوزن الزائد

3- كل ما تريد أن تأكل وليس ما يجب أكله
الحرمان من أكثر الأخطاء الشائعة خلال عملية إنقاص الوزن، لذلك ينصح الدكتور بول ماكينا بتجنب استبعاد الأطعمة المغرية بالنسبة لك من نظامك الغذائي بشكل نهائي، لأن هذا الحرمان سوف يزيد من اشتهائك لهذه المأكولات وسوف تتوجه لها مباشرة فور التوقف عن الحمية أو سوف تكون السبب في إفساد الحمية برمتها.

4- كل بوعي، وتلذّذ بكل لقمة طعام تأكلها
تذكر أن كل قراراتك بالأكل تتمحور حول ثلاثة أسئلة جوهرية وهي: “ماذا تأكل، كيف تأكل، ومتى تأكل؟”، معتبراً أن إيجاد التوازن بين هذه المحاور الثلاثة هو ما يضمن لك جسماً رشيقاً وصحياً مدى الحياة.

 

تحميل كتب PDF لـ بول ماكينا 
  1. كتاب ‫الثقة الفورية: القوة التي تدفعك للحصول على ما تريد بول ماكينا PDF

 


مقتطفات كتاب أستطيع ان أجعلك نحيلة بول ماكينا PDF

ان اجعلك نحيلة بول ماكينا maktbah.net 2

ان اجعلك نحيلة بول ماكينا maktbah.net 1

تحميل كتاب أستطيع ان أجعلك نحيلة بول ماكينا PDF

كتب إلكترونية PDF Maktbah.net

قراءة اونلاين كتاب أستطيع ان أجعلك نحيلة بول ماكينا PDF

 

[dflip id="30432"][/dflip]

يتم فحص كل الكتب الإلكترونية PDF من الفيروسات قبل نشرها

kaspersky internet security logo

 

موقع المكتبة PDF

نحن على  "موقع المكتبة – Maktbah.Net " وهو موقع عربي لـ تحميل كتب PDF مجانية بصيغة كتب الكترونية في جميع المجالات ، منها الكتب القديمة والجديدة بما في ذلك روايات عربية ، روايات مترجمة ، كتب تنمية بشرية ، كتب الزواج والحياة الزوجية ، كتب الثقافة الجنسية ، روائع من الأدب الكلاسيكي العالمي المترجم إلخ … وخاصة الكتب القديمة والقيمة المهددة بالإندثار والضياع وذلك بغية إحيائها وتمكين الناس من الإستفادة منها في ضل التطور التقني...

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى